Gratitud siente bien

gracias > La neurociencia lo demuestra: practicar la gratitud a diario es una garantía de buena salud física y relacional. Darse después de recibir nos ayuda a resistir el estrés, pero también a darse cuenta de que necesitamos que existan otros.

Anne-Laure Gannac

"Gracias": Según el profesor de psicología Robert Emmons de la Universidad de California, EE. UU., Estas cinco letras pueden cambiar nuestras vidas. No las gracias automáticamente arrojadas por una puerta retenida o un tiempo de bodega de sal; no: según el psicólogo, la gratitud es beneficiosa cuando se expresa en toda conciencia, después de pasar por dos etapas. Primero, el reconocimiento del bien recibido: puede ser material (regalo) o inmaterial (apoyo moral, presencia) y su costo (el esfuerzo que ha solicitado). Luego, "el reconocimiento de que la fuente de este beneficio se encuentra fuera de uno mismo", dice el psicólogo. Fuente que puede ser otra persona, pero también la vida misma.

Una visión positiva de la vida

Para medir los efectos reales de este reconocimiento, Robert Emmons y colega Michael McCullough recurrió a varios cientos de personas y los dividió en tres grupos. El primero contenía el diario de sus experiencias diarias; el segundo, solo experiencias desagradables; mientras que en el tercero, todos tenían que enumerar los eventos de los cuales podría estar agradecido. Diez semanas más tarde, este último grupo presentó la condición general más positiva, entusiasta a diario y optimista sobre el futuro. Mejor aún: estas personas informaron menos problemas de salud y se cuidaron mejor, especialmente a través de la práctica de actividades deportivas. Robert Emmons también encontró una caída en los niveles de estrés, una mejor calidad del sueño, una mayor determinación, un mayor rendimiento y un menor riesgo de depresión.

Tantos beneficios que aumentan con la práctica del ejercicio de la gratitud. Más a menudo nos esforzamos por plantear nuestras razones para ser agradecidos, más fácilmente los encontramos. Además, cuanto más expresamos nuestro agradecimiento a los demás, más lo apreciamos, por lo que cuanto más amistosos sean, más razones tenemos para agradecerles, etc. ¡Es un círculo virtuoso que nunca se puede abrochar!

¿Cómo funciona? La gratitud "ayuda a una persona a centrar su atención en las cosas felices de su vida y distraerlas de lo que extrañan", dice Robert Emmons. No es que la gratitud destruya nuestras emociones negativas, sino que nos alienta a desarrollar emociones positivas centrándonos en nuestras posibilidades. El objetivo es pasar, según lo expresado por el filósofo y psicólogo italiano Piero Ferrucci (1), "la amargura - Quiero que - en agradecimiento - Estoy feliz de que tengo."Esto es lo que hace que decirle a Michael McCullough (2) que "la gratitud podría ser una alternativa feliz con el materialismo, la gangrena de nuestras empresas hyperconsommatrices.

Por último, dijo Robert Emmons," la práctica agradecimiento desvía la atención de mí , lo dirige más hacia los demás y lo que nos proporcionan ". Esto nos permite descentralizarnos: una actitud que no solo nos alivia de la presión que nos ponemos por la atención que prestamos a nosotros mismos, sino que nos hace también entrar en una cálida relación con el mundo y otros.

1. en el arte de la bondad Piero Ferrucci (Robert Laffont).

2. en el Diario de la felicidad Estudios Michael McCullough (Springer, Inglés

Una mano extendida a la otra

"Agradecer es dar; dar gracias es compartir, escribe André Comte-Sponville (3). Este placer que te debo, no es solo para mí. Esta alegría es nuestra. "Hay, en agradecimiento, una mano extendida hacia el otro a cambio de su ayuda o su regalo. Así, y como señaló el filósofo Paul Ricœur, (4) el reconocimiento de los demás como ser humano al reconocimiento como sinónimo de gratitud, solo hay un paso: el de la conciencia de que nos necesitamos para existir. el otro sobre mí que viene a validar mi existencia, luego confirma mi valor, sin su "gratitud", no soy nada que Aristóteles ya dijera: "El hombre que es incapaz de vivir en comunidad o que no lo siente" la necesidad porque es autosuficiente, no es parte de la ciudad y, por lo tanto, es un bruto o un dios. (5) Para convencerse de ello, basta con zambullirse en la sensación experimentada cuando después de prestar un servicio, no recibimos ninguna señal de agradecimiento. Ingratitud, esta "tumba del bien", según Alfred de Musset (6), es una lesión Íntimo: como si, más que nuestro regalo o ayuda, fuera a toda nuestra persona a quien se le negó.

Por el contrario, expresar gratitud es fundirse en el gran baño de la humanidad, aceptar y registrarse con alegría en la transmisión. Como un actor en el escenario para agradecer infinitamente a un César al que se le honra, cuando mostramos gratitud, encontramos que lo que en nosotros "no depende de nosotros" (7): pensamiento emocionalmente estoico y que viene a reemplazar la vanidad con humildad. Así, los primeros pensamientos a sí mismo de Marco Aurelio que están con aquellos a los que dicho tiene todas sus cualidades "de mi abuelo Vero. Carácter honesto y la ecuanimidad de la reputación y el recuerdo dejado por mi. padre: conciencia y virilidad (8) ... "Es, además, una oportunidad de tomar conciencia de nuestra propia fragilidad, que nos ayuda a aceptarnos tal como somos". La gratitud es por definición antiheróica , dice Piero Ferrucci, no depende de mi talento, mi fuerza o mi originalidad.Se basa en mi capacidad de ser "vulnerable", es decir, a aceptar para ayudarme y ser feliz de recibir este apoyo. "

3. En el Tratado Poco de las grandes virtudes de André Comte -Sponville (puntos, "ensayos").

4. en el curso del reconocimiento de Paul Ricoeur (Gallimard, Folio "pruebas").

5. en las Políticas de Aristóteles (Flammarion, "GF") .

6 en la Copa y los labios de Alfred de Musset (Obras completas, Paleo)

7 de lectura: .... depende de nosotros Epicteto (Arléa)

8 en. Pensamientos, Libro I de Marc Aurèle (Folio).

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